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清明登山,小心膝关节受伤
【字体: 】    发布时间:【2017-04-13 13:20】    点击量:【125】
 

  受访专家/广州医科大学从属第五医院骨科主任医师 陈为坚

  清明时节雨纷纷,跋山涉水祭祖坟,我国自古有清明登山祭祖的习俗。爬山,作为一项经典的运动方式,也被以为有益健康,可以进步心肺功能和全身性能。然而,广州医科大学附属第五医院骨科主任医师陈为坚提示,爬山对膝关节的伤害极大,不倡议中老年人常常爬山。

  爬山加剧膝关节磨损

  王大爷今年60多岁,身体还算硬朗,最近常和一帮朋友去爬山。如斯两个星期,王大爷的膝盖常有疼痛感,弯到一定水平就疼,去医院检讨发现竟是关节炎,与他经常爬山有关。

  像王大爷这样想通过爬山锻炼身材,却反被损害的老年人不在少数。人老膝先老,有些老年人膝关节已经开始有病变却未觉察,爬山会加重膝关节的病变。

  陈为坚介绍,膝关节是人体负重最大的关节,就像汽车上最轻易磨损的主轴一样。人在爬山时,膝关节所要承受的重量是人体重量的3-5倍,尤其是中老年人,在关节软骨已经产生退化、骨质松散的情形下,过多的负重屈伸活动,髌骨与股骨的关节面重复摩擦撞击,会加剧关节软骨的磨损,加速膝关节退行性病变。另外,下山时除了本身体重以外,膝关节还要累赘下冲的气力,这样的冲击会加大对膝关节的损害。

  注意细节保护膝关节

  登山前做好充足准备,特殊是下肢的热身运动,如压压腿、屈屈膝及运动脚踝等。刚开端要慢速,过一段时间后,能够逐步加快热身速度,但是不能过于激烈,时间最好掌握在半小时左右。

  中老年朋友可以在爬山时选择一根适合本人的登山手杖。手杖会在登山时大大减轻膝关节的压力。同时扶住手杖的上臂部位还能分担腿部的负重。此时,登山这项单纯的下肢运动就会变为四肢的整体运动,人体也得到了充分的协调锤炼。

  提议中老年人最好不要时常爬山,爬山、上下楼、蹲起站立等运动都不适合有膝关节炎的人。“膝关节炎患者要防止适度运动,并不是说不运动。”陈为坚说道,要维护膝关节,最佳的运动是游泳、蹬车等。据懂得,游泳和蹬车,不仅能起到运动锻炼的作用,又能强壮膝关节周围韧带,增强膝关节稳定性,而不容易发生进一步的病变。

  Tips: 已经涌现了 膝关节疼痛 怎么办?

  假如已经呈现了膝关节的疼痛,可在游泳、蹬车运动的基本上,加上理疗、药物、注射疗法、中医中药及手术治疗等。还可以选用膝关节镜下探查清算术,此术是用于诊断治疗膝关节疾病比较平安适用的新技巧,患者的苦楚小、并发症少,拥有恢复快、疗效显著等特色。(记者余燕红 通信员 王葳)

 
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