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中年男人护肝有三个小秘方
【字体: 】    发布时间:【2017-02-22 06:08】    点击量:【164】
 

  据统计,寰球男人均匀寿命77岁,其中7年会在重病或慢性病中度过,而男人得癌症的几率更比女人高70%。小编提示,年青的时候是用健康换钱,而人到中年更要注意养生,是用钱来换健康的时候了。

  中医学以为,肾为先天之本,上了年纪、肾偏虚的老年男性适当补肾无可厚非,而中年男子大可不用去凑这个热烈。肝脏却不同,它主疏泄、喜条达,以通为顺,如果肝气不舒,人体气血运行便会紊乱,引发消化失调、高血压等疾病。同时,中年男性正处于事业、家庭的“风口浪尖”,心理压力大,精力压抑,轻易造成肝郁不舒、焦躁、易怒、焦虑、食欲不振等症状。假如肝脏出了问题,将累及全身甚至威胁性命。

  那么,详细如何护肝呢呢?健康专家给出了3个提议:

  “金点子”1:饮食护肝

  饮食护肝有两大要点:一是优选食物供足养分,知足肝脏的各项生理需求;二是注意食品卫生,防止细菌、病毒入侵肝脏。

  营养学家告知我们,人体需要的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及矿物元素等五大类养分,也正是肝脏所必须的。不外,肝脏对蛋白质、碳水化合物以及维生素需求较多,而脂肪适量有引起脂肪肝之虞,必需适当限制。为此,倡议你将以下细节贯串于每天的食谱中:小编推荐:裸睡的男人身体更健康

  奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品等食品,每日膳食轮换支配,为肝脏供给足量优质蛋白。

  恰当食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的单糖与双糖类食品,以增加肝糖原贮备储藏,蕴藏。

  酵母富含B族维生素,不可冷清。

  山楂含有熊果酸,能下降动物脂肪在血管壁的沉积,有一定的预防或减轻动脉硬化的作用。如平时吃些鲜山楂,用干山楂泡水喝,或在炖肉时参加山楂,既调味,又能赞助消化。

  绿茶清热解毒、消食解腻;菊花平肝明目;玫瑰花舒肝解郁。常饮这类茶水有益护肝。

  枸杞滋补肝肾、养肝明目,或泡茶、或炖汤、或熬粥皆可。

  常吃核桃仁、开心果之类的坚果,以疏肝理气、缓解焦虑。

  有面色发黄、睡不好觉等肝气不足征候的人,不妨每周吃1次畜禽肝脏,以收到“以肝养肝”的效果。

  忌食酒精和一切辛辣及刺激性食物。防止油炸及干硬食品。

  消除食物污染,包含蔬菜、瓜果的农药残留;某些食品增添剂,如面粉增白剂、防腐剂;熏烤食物及变质食物,如烂姜、发红的元宵、长芽的土豆等。对策:尽量选购农药污染轻或不必农药的蔬菜,并多用净水清洗。吃瓜果削皮。尽量少吃或不吃含增加剂的食品,如罐头等。远离熏烤与变质食物。

  多喝白开水。白开水要坚持新鲜,每天3~4次,每次1小碗。白开水可增加循环血量,增进肝细胞活气,有利于代谢废料的消除而收到护肝之效。

  “金点子”2:睡眠护肝

  睡眠时人体处于卧位,肝脏能享受到更多的血液灌溉,加上身材处于休息状态,肝脏的累赘最轻,故高品德的睡眠护肝功效显着。反之,睡眠质量差,尤其睡眠障碍,容易累及肝功能。医学专家已经注意到,一种称为睡眠呼吸暂停综合症的睡眠障碍可引起肝脏损害。

  综合症,是指睡眠中因舌咽部狭窄和悬雍垂拥塞气道造成的呼吸短暂结束,严重者呼吸暂停时间可长达一分半钟以上。医学资料显示,患有严重睡眠呼吸暂停者约32%涌现肝功能异常,肝功侵害与呼吸暂停的严重水平呈正比。进一步研究发现,这种肝伤害与睡眠呼吸暂停引起的缺氧和胰岛素抵御有关。

  不难清楚,要晋升睡眠质量,重要一条是要踊跃治疗睡眠障碍,如失眠、睡眠呼吸暂停综合症等。其次,晚间不要从事太过耗费脑力的工作,也不要熬夜,一些人之所以肝不好,时常熬夜与晚睡难辞其咎。中医学认为,一天之中人的睡眠有两个时刻最重要,一是午时(上午11点到下午1点),一是子时(晚上11点到清晨1点),这4个小时也是骨髓造血的时间,流经肝脏的血液最多,有利于肝功能修复。换言之,你要掌握好午睡与夜间睡眠,尤其是夜间睡眠,最好晚10点前上床,保障11点左右睡熟,为肝功能的修复作好铺垫。你知道:男人吃什么有效预防阳痿?

  “金点子”3:运动护肝

  积极从事体育锻炼是护肝的又一有效办法,因为运动既可削减超标体重,防止肥胖,消除过多脂肪对肝脏的危害,又能增进气体交流,加快血液循环,保障肝脏能得到更多的氧气与养料。

  从护肝角度看,一要选好运动场地,以场地宽阔、视线宽阔、空气清爽的处所为佳;二要选择好锤炼项目,以锻炼体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动为好,如慢跑、倏地步行(每分钟大概110~120步)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。天天1 次,每次连续20~30分钟,以运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜。

  另外,护肝保健操也有裨益,做法是——

  第一步,揉大敦穴。盘腿端坐,赤脚,用左手拇指按压右脚大敦穴(脚大趾甲根部外侧),左旋按压15次,右旋按压15次。然后用右手按压左脚大敦穴,手段同前。

  第二步,按太冲穴。盘腿端坐,用左手拇指按右脚太冲穴(脚背第一、二趾骨之间),沿骨缝的空隙按压并前后滑动,做20次。然后用右手按压左脚大敦穴,手法同前。

  第三步,揉三阴交穴。盘腿端坐,用左手拇指按压右三阴交穴(内踝尖上3寸,胫骨后缘处),左旋按压15次,右旋按压15次。然后用右手按压左三阴交穴,伎俩同前。

  第四步,推搓两肋法。双手按腋下,顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回,往返推搓30次。

 
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